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女生纤体瘦大腿的运动方法,这6条常做效果好

2019-12-18

腿粗是很多女生面对的肥胖问题,不是大腿粗就是小腿粗,不仅影响美观,还造成了穿衣困难,想要拥有笔直纤细的美腿,一方面是在高视觉上下功夫,在就是通过瘦大腿让我们看起来更苗条,如何告别大象腿,拥有高挑的细腿呢?分享6种女生专用瘦大腿的方法给大家。

关键是有效还健康。

怎么样运动才能瘦下去呢?

第一种方法:下蹲运动

大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

第二种的方法:做刮沙运动

在睡觉之前,大家做刮沙运动,也是可以帮助大家塑造腿型的,很多人只是大腿根部有赘肉,那么这个时候大家就应该把腿上的赘肉顺着大腿根方向往下面刮,这样可以把多余的赘肉往下面赶,并且也可以让大腿的血液活络起来,效果也是非常不错的。

第三种方法:空蹬自行车

有很多美女都会晚上采取这样的方法来减大腿,比如晚上躺在床上不停的空蹬自行车,就能让大腿内侧的赘肉彻底的消失,晚上进行运动的时候是睡前练习,而且时间也需要控制一下,一般是半小时适宜,如果练习的时间过长了就会兴奋,影响睡眠,同时空蹬自行车的时候一定要往高处等,这样能极大的消耗大腿上面的脂肪。

第四种方法:游泳

眼下正是天气严重高温的季节。选择游泳这项全身性增氧运动对于腿型的矫正也会起到作用。只是想要针对性的训练,应该尝试在浅水区域行走或者在深水区域行走。这样用水的阻力会给你的大腿带来有强度的锻炼。

第五种方法:平躺抬举张开双腿

平躺在床上,双手放在腰侧,利用腿部的力量将双腿向上抬举,达到极限时,将双腿向两侧张开,张开至极限时保持该姿势15秒,而后将双腿并拢。双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实,还能使腿部更显撩人曲线,以练就纤细美腿。

第六种方法:饭后多做运动多散步

如果想瘦的话,吃完饭记住千万别坐着不动,因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。吃完饭后,你可以去洗洗碗,或者站一会儿,这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢,就可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到目的。而且,饭后走一走还可以让自己变得更加健康。